Bij deze les wordt de basis van (sportief) paaldansen aangeleerd. Iedereen kan hier aan meedoen, je hoeft niet geen sportieveling, atleet of ‘heel erg lenig’ voor te zijn. De les bestaat uit een warming up, waarbij er samen met jou aan je basisconditie wordt gewerkt, er zitten zowel conditionele, kracht als lenigheid elementen in. Iedere week is de warming-up weer wat anders. Hierna worden er oefeningen aan de paal herhaald uit de vorige les en nieuwe oefening(en) aangeleerd. Een voorbeeld van oefeningen uit een beginnersles zijn verschillende spins aan de paal, zitten in de paal en de basis van het op de kop hangen, iedereen leert op zijn eigen niveau dus niet iedereen zal dit even snel kunnen. De oefeningen vormen uiteindelijk een kleine choreografie. De lessen eindigen altijd met een ontspannende cooling-down.

Deze les is voor degene met veel ervaring met paalsport. Hier komen verschillende gevorderden trucs aanbod en wordt de nadruk gelegd op het maken van combinaties maken in de paal. Je conditie heeft een bepaald punt bereikt waardoor je een reeks van trucs achter elkaar kan maken zonder tussendoor op de grond te komen. Je bent nooit uitgeleerd bij het paaldansen omdat er altijd weer nieuwe, uitdagende (en soms onmogelijke) trucs voorbij komen!

Tijdens de krachtlessen focussen we op het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen in de paal. We werken aan langere combi’s, handstanden en werken
toe naar de zwaardere paalsport moves. Verder wordt je regelmatig verrast door een circuit training aan de paal.